NAUFIT Personal Training

PERSONAL TRAINING

BOOTCAMPS

FOOD COACHING

WERDE DIE
BESTE
 
VERSION
VON DIR!

Ein gesunder Körper ist dein kostbarstes Gut und größtes Kapital zugleich. Es ist kein zufälliger Zustand, energievoll, schmerzfrei oder auch schlank durch’s Leben zu gehen, sondern wird durch die Qualität des eigenen Handelns beeinflusst. Die Entscheidung zu mehr Bewegung ist dabei deine Investition in ein aktives und glückliches Leben. Und dabei geht es nicht nur darum, deinen Körper auf Perfektion zu trimmen. Es geht vielmehr darum, die beste Version von Dir zu werden und Ziele unter Berücksichtigung der eigenen körperlichen wie persönlichen  Möglichkeiten zu erreichen. Also, lass uns anfangen!

 NUR WER SELBST BRENNT,
KANN ANDERE ANFEUERN.

Schön, dass du da bist! Ich bin Julia Naumann und Personal Trainerin im Raum Düsseldorf, Solingen und Umgebung. Bewegung ist mein Lebensmotor – sie bewegt mich nicht nur im physischen, sondern auch im mentalen Sinne. Sie treibt mich an, macht mich stark und wappnet mich für die alltäglichen Herausforderungen. Diese Begeisterung für einen aktiven und gesunden Lifestyle lebe ich mit Leidenschaft  – und genau das möchte ich an dich weitergeben.

DEIN ERFOLG BEGINNT MIT
DEM ERSTEN SCHRITT.
START
 
NAU!

WAS IST 
DEIN ZIEL?

FIGUR STRAFFEN

Mit hochintensivem Intervall-Training bringen wir lästige Fettpolster zum Schmelzen und straffen deine Körperkonturen mit  gezielter Muskeldefinition. Eine angepasste Ernährungsweise rundet deinen Trainingsplan optimal ab.

KRAFT AUFBAUEN

Mit dem richtigen Mix aus effektiven Kraftübungen, progressiver Belastungssteigerung und der nötigen Regeneration definieren wir gezielt deine Muskeln. Eine optimierte Ernährung gibt deinen Muskeln genau das, was sie brauchen.

GEWICHT REDUZIEREN

Schluss mit Crash-Diät und Jo-Jo-Effekt – gemeinsam erarbeiten wir deine individuelle Lösung. Mit einer bewussten Ernährung sowie effektiven Kraft- und Ausdauereinheiten reduzieren wir deinen Körperfettanteil und finden langfristig dein Wohlfühlgewicht.

AUSDAUER STEIGERN

Du möchtest deine Ausdauer verbessern, mit dem Laufen beginnen oder sogar an einem Wettkampf teilnehmen?  Mit einem effektiven Trainingsplan, der richtigen Technik und einer ausgewogenen Ernährung bringe ich dich an’s Ziel.

BEWEGLICHKEIT VERBESSERN

Stress und Bewegungsmangel führen zur Verhärtung und Verklebung des faszialen Bindegewebes. Mit Assisted Stretching und der Blackroll lösen wir gezielt Blockaden, verbessern Beweglichkeit sowie Durchblutung und fördern damit die Regeneration deiner Muskulatur.

RÜCKEN STÄRKEN

Wusstest du, dass 75% aller Rückenbeschwerden von einer zu schwachen Muskulatur resultieren? Mit gezielten Kräftigungsübungen wirken wir Dysbalancen entgegen und können so Rückenschmerzen lindern und dich langfristig davor schützen.

WIE UNTERSTÜTZE
ICH DICH DABEI?

MEHRDIMENSIONAL DURCH
FUNCTIONAL
 TRAINING
Das funktionelle Training zielt darauf ab, das gesamte Bewegungs- und Leistungspotential des Körpers, das durch Bewegungsarmut und fortschreitende Technisierung immer mehr verloren geht, wiederherzustellen. Hierbei werden ganze Muskelketten anstatt nur eines einzelnen Muskels trainiert. Durch mehrdimensionale, natürliche Bewegungsmuster werden Körperwahrnehmung, Bewegungsqualität und -vielfalt sowie Kraft, Schnelligkeit und Ausdauer verbessert. Dabei trainieren wir mit Kleingeräten, wie z.B. Hanteln, Kettlebell, Medizinball und TRX-Bändern oder einfach nur mit dem eigenen Körpergewicht.
EFFEKTIV DURCH
STOFFWECHSELTRAINING
Das High Intensity Training (abgekürzt HIT) ist die effektivste Methode, deinen Stoffwechsel zu trainieren, um lästigen Fettpolstern endlich den Kampf anzusagen. Der Clou dieser Methode ist das Wechselspiel zwischen Belastungs- und Erholungsphasen. Damit wird nicht nur dein Körperfettanteil gesenkt, sondern zudem deine Ausdauer gesteigert. Durch die intensiv wechselnde Belastung ist der Organismus auch noch lange nach dem Training mit der Regulierung des Stoffwechsels beschäftigt, so dass er bis zu 48 Stunden nach deiner Trainingseinheit auf Hochtouren läuft und Energie verbrennt.
ZIELFÜHREND DURCH
FITNESS CHECK
Mit einem Fitness Check legen wir den Grundstein für dein Trainingkonzept. Durch eine ausführliche Anamnese, eine Körperanalyse mit Bestimmung von Körperfett, Waise-to-Hip-Ratio und BMI sowie Ermittlung deines Fitnessniveaus durch unterschiedliche Kraft-und Ausdauertests habe ich die Möglichkeit, ein detailliertes Bild deiner gesundheitlichen Voraussetzungen zu gewinnen. Nach ca. 4-12 Wochen ermittele ich mit einem Re-Check deine Leistungs- und Gesundheitsverbesserungen und passe dein Training dementsprechend an.
GANZHEITLICH DURCH
FOOD COACHING
Deine Ernährung ist ein lebensbegleitendes Element und sollte Hand in Hand mit deinem sportlichen Vorhaben gehen. Sie bildet das Fundament für Knochen, Sehnen, Muskeln, Gehirn, Nervensystem sowie Hormone und ist somit maßgeblich mitverantwortlich für Gesundheit, Leistungsniveau und generelles Wohlbefinden. Mit Hilfe eines Food Coaching kann ich dich dabei unterstützen, das Beste aus dir herauszuholen. Damit ich deine Ernährungsgewohnheiten besser kennenlernen kann, bekommst du für 7 Tage ein Ernährungstagebuch an die Hand, welches ich im Anschluss auswerte. Auf dieser Grundlage habe ich die Möglichkeit, dich individuell zu beraten und einen auf deine Vorraussetzungen und Ziele ausgerichteten Ernährungsplan zu erstellen.
AUSGLEICHEND DURCH
FASZIENTRAINING
Dauerhafter Stress, Bewegungsmangel oder auch ungünstige körperliche Belastungen führen zur Verhärtung und Verklebung deines faszialen Bindegewebes. Die betroffene Muskulatur verliert an Flexibilität und es drohen Verspannungen, Schmerzen oder auch chronische Rückenbeschwerden. Mit der sogenannten Blackroll können wir deine Faszien wieder trainieren. Gezielte Übungen lösen muskuläre Blockaden, verbessern deine Beweglichkeit und schützen dich so langfristig vor Verletzungen. Nach einer herausfordernden Trainingseinheit unterstützen wir mit der Blackroll zudem die Durchblutung deiner Muskulatur und beschleunigen damit die Regeneration.
ENTSPANNEND DURCH
ASSISTED STRETCHING
Das Assited Stretching ist eine Mobilisierung- und Dehnmethode und bietet sich nach einer herausfordernden Trainingseinheit zur abschließenden Entspannung an. Hierbei wirst Du von mir persönlich ausgedehnt. Gezielt kann ich auf Dysbalancen eingehen und verspannte bzw. beanspruchte Muskulatur dehnen, während du dich von deinem Training erholst. Zudem fördern wir die Regeneration deiner Muskulatur. Denn ein gedehnter Muskel hat einen besseren Stoffwechsel, wodurch Nährstoffe besser aus dem Blut abgefangen und Abfallprodukte sowie freie Radikale schneller aus den Muskeln abtransportiert werden können.

WAS IST
MEIN ANGEBOT?

1:1 PERSONAL
TRAINING

Maximaler Erfolg durch eine individuelle
und ganzheitliche Betreuung

1:2 PERSONAL
TRAINING

Ideal für Paare oder Trainingspartner, die ein
Ziel gemeinsam erreichen möchten

WUPPER
BOOTCAMP 

Motivierendes Outdoor Training in einer
kleinen Gruppe von ca. 6 Personen

ERFOLG DURCH
1:1 BETREUUNG

Ein effektives Fitnessprogramm ist mehr als ein Stundenplan für verschiedene Aktivitäten. Es ist vielmehr ein maßgeschneidertes und ganzheitliches Konzept, welches sich an deine persönlichen, gesundheitlichen und alltäglichen Voraussetzungen anpasst. Dabei ist der richtige Mix aus Trainingsmethode, -intensität und -steuerung entscheidend. In meiner Arbeit als Personal Trainerin habe ich die Möglichkeit, alle Aspekte deines Körpers, deiner Persönlichkeit sowie deines Lebensstils zu berücksichtigen und berate dich ganzheitlich. Mit den neusten trainingswissenschaftlichen Methoden setze ich alle Puzzleteile zu deinem perfekten Trainingsplan zusammen und pushe dich mit Motivation bis zum Ziel.

GEMEINSAM
ZIELE ERREICHEN

Du hast keine Lust, alleine zu schwitzen? Dann trainiere mit Partner/in oder Sportsfreund/in. Zu zweit motiviert ihr euch gegenseitig und pusht euch über die Grenzen hinaus. Vielleicht verfolgt ihr sogar das gleiche Ziel, möchtet gemeinsam abnehmen oder einen Wettkampf bestreiten. Mit einem Trainingspartner trainiert es sich nicht nur leichter, ihr reduziert zudem die Kosten. In einem unverbindlichen Gespräch berate ich euch hierzu gerne – ich freu mich auf euch.

WUPPER
BOOTCAMP

Du liebst die Dynamik und den Motivationskick eines Gruppentrainings? Und das am liebsten draußen in der Natur und an der frischen Luft? Dann mach mit beim Wupper Bootcamp. In einer Gruppe von ca. 6 Personen trainieren wir in 60 Minuten den ganzen Körper. Das Zirkeltraining kombiniert Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, Krafttraining mit Kleingeräten wie z.B. Kettlebell, TRX oder Minibands und einfachen Laufübungen. Das Wupper Bootcamp ist für Anfänger sowie Fortgeschrittene geeignet, kurbelt effektiv die Fettverbrennung an und verbessert Kraft und Kondition.

WAS KOSTET
 WIEVIEL?

SCHNUPPER
STUNDE

ab

€ 0,-

MEHR INFOS
 1 Schnupperstunde 
1:1 Personal Training
am Ort deiner Wahl

1:1 PERSONAL
TRAINING

ab

€ 75,-

MEHR INFOS
1:1 Personal Training
inklusive Basisanamnese und
individuellem Trainingsplan 

10 Trainingseinheiten à 75,- €/ Stunde
5 Trainingseinheiten à 80,- €/ Stunde
1 Trainingseinheit à 85,- €/ Stunde

Preise inklusive Mwstr.


je nach Entfernung können
Fahrtkosten anfallen
(s. AGB)

1:2 PERSONAL
TRAINING

ab

€ 100,-

MEHR INFOS
1:2 Personal Training
inklusive Basisanamnese und
individuellem Trainingsplan 

10 Trainingseinheiten à 100,- €/ Stunde
5 Trainingseinheiten à 110,- €/ Stunde
1 Trainingseinheit à 120,- €/ Stunde

Preise inklusive Mwstr.

je nach Entfernung
können Fahrtkosten anfallen
(s. AGB)

STARTER
PAKET

€ 489,-

MEHR INFOS
5 Trainingseinheiten
1:1 Personal Training à 80,- €

Preise inklusive Mwstr.

professioneller Fitness Check
(anstatt 139,- € für 90,- €)


Trainingsplanung auf Basis 
individueller Ziele sowie der
Ergebnisse des Fitness Checks

Ermittlung von Gesundheits- 
und Leistungsverbesserungen
durch abschließenden Re-Check

je nach Entfernung können 
Fahrtkosten anfallen
(s. AGB)

FITNESS
CHECK

€ 139,-

MEHR INFOS
Ausführliche Gesundheits-Anamnese
zur Ermittlung 
von Voraussetzungen
und Ist-Zustand

Körperanalyse mit Blutdruckmessung
Ermittlung von Körperfett,
Waise-to-Hip-Ratio und BMI
Risikofaktorenauswertung 

Unterschiedliche Kraft-, Ausdauer-
und
Beweglichkeitstests Leistungstest
zur Ermittlung des Fitnessniveaus 

Re-Check zur Ermittlung
von Gesundheits- und
Leistungsverbesserungen

Preise inklusive Mwstr.

FOOD
COACHING

€ 199,-

MEHR INFOS
ausführliche Gesundheits-Anamnese
zur Ermittlung von Voraussetzungen
und Ist-Zustand

7-tägige Ernährungstagebuch
zur Dokumentation des Essverhaltens
mit 
Analyse und Auswertung

Kalorienbedarfsanalyse mit
Bestimmung des Grund-,
Leistungs- und Gesamtumsatzes

Ermittlung der optimalen 
Verteilung der Makronährstoffe

3-tägiger Ernährungsplan inkl.
zielgerichteter Tipps & Rezeptideen

Preise inklusive Mwstr.

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dem Laufenden!

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